5 дней: диета для похудения от Елены Малышевой

      • Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

Общие рекомендации при составлении меню:

      • Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
      • На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
      • Размер одной порции – не более 200 г.
      • Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.); очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Плюсы

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:  

      • Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
      • Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
      • В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
      • Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
      • Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.

Минусы

      • Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.
      • Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд.
      • Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.
      • В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.

Противопоказания

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

Примерное меню диеты Малышевой  на 5 дней

1-й день

завтрак Гречневая каша (не более 200 г), яйцо вкрутую, салат из свежей моркови, яблока и оливкового масла (100 г)

второй завтрак Чай, запеканка из низкопроцентного творога и сухофруктов со сметаной (140 г)

Обед – отварная постная говядина (150 г), салат из овощей (100 г).

Полдник – кислые фрукты.

Ужин – овощное рагу (250 г), кефир низкой жирности (200 мл).

2-й день

      • Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), обезжиренный йогурт без добавок (200 мл).
      • 2 завтрак – овощной салат (200 г), 2 диетических хлебца.
      • Обед – куриная грудка с рисом (200 г), свежие овощи, чай.
      • Полдник – обезжиренный творог (70-80 г), кефир (200 мл).
      • Ужин – отварная постная рыба (100 г), салат из зеленых овощей, кефир (200 мл).

3-й день

      • Завтрак – омлет на молоке из 2 яиц, овощи.
      • 2 завтрак – кислые фрукты.
      • Обед – суп с куриной грудкой (200 мл).
      • Полдник – фруктовый салат (200 г).
      • Ужин – творог низкой жирности (120 г), йогурт (200 мл).

4-й день

      • Завтрак – отварная куриная грудка (70 г), овощи с оливковым маслом.
      • 2 завтрак – салат из вареных овощей (120 г).
      • Обед – овощное рагу (200 г), чай.
      • Полдник – кислые фрукты и орехи.
      • Ужин – овощная запеканка (200 г), кефир (200 мл).

5-й день

      • Завтрак – овсянка с молоком (200 г).
      • 2 завтрак – пюре из цветной капусты.
      • Обед – рыба на пару (100 г), овощи, чай.
      • Полдник – рис с куриной грудкой (200 г).
      • Ужин – обезжиренный творог (100 г), кефира (200 мл).

С таким рационом в течение всех 5 дней ваш организм будет получать все необходимые микроэлементы, не возникнет чувства голода и при этом уйдут лишние килограммы.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что меню белковой диеты от Малышевой, рассчитанной на 5 дней, достаточно питательно и не дорогое в денежном плане.

Источник