Обрати внимание! Здесь 8 самых эффективных способов остановить переедание и сбросить лишний вес!

2. Не пропускайте завтрак

Установите будильник всего на несколько минут раньше, чтобы насладиться завтраком, что может положительно повлиять на вашу потерю веса. Люди, которые едят жиры, белки и углеводы в первой половине дня, как правило, меньше едят во второй половине. Чтобы вам было проще, приготовьте с вечера йогурт со свежими фруктами.

3. Начните ужин с салата
И не только потому, что зелень полезна. Она имеет высокое содержание воды, которая заполнит ваш желудок прежде, чем вы дойдете до основного блюда, богатого калориями. Этот нехитрый трюк поможет съедать меньше.

4. Всегда ешьте белок
Исследование, проведенное в Университете Пердью, показало, что женщины, которые съедали 30% своих калорий из белка, были более удовлетворенными и менее голодными, чем те, кто съедал 18% своих калорий из белка. А это значит, что вы всегда должны включать в свой рацион белок. Для желающих похудеть яйца, рыба и курица являются лучшими, скудными источниками животного белка. Орехи, фасоль, чечевица и тофу – лучшие вегетарианские блюда.

5. Заведите журнал пищи
Рекомендуется записывать то, что вы едите, и как чувствуете себя после еды. Это сделает вас более внимательными при выборе продуктов питания и, скорее всего, приведет к искоренению такой вредной привычки, как переедание.

5-23

6. Высыпайтесь
Существует тесная связь между тем, как поздно вы ложитесь и сколько вы едите. Оказывается, одна плохая привычка может привести к другой. Ложитесь спать в разумное время, и спите восемь часов. Вы неизбежно будете меньше есть и похудеете.

7. Ешьте медленно
Употребление еды медленно и осознанно может увеличить пищеварительную функцию. В мозг посылаются сигналы, которые сообщают вам, что вы уже сыты. Это важно, поскольку обычно мозг фиксирует вашу сытость через 20 минут

8. Ешьте цельные, необработанные продукты Отставьте в сторону замороженные обеды и полуфабрикаты. Используйте цельное зерно, фрукты, овощи и мясной белок. Замороженные полуфабрикаты неизбежно приведут к набору лишнего веса.

А как вы боретесь с перееданием во время диеты? Поделитесь полезной информацией с нами! Питайтесь правильно, уделяйте внимание спорту – и вы быстро сбросите вес! Будьте стройной вместе с SOCFIT



Загрузка...