ТОП 8 привычек, которые помогут достичь идеального веса

Если вам никак не удается достичь идеального веса -обратите внимание на эту статью. Здесь 8 важных правил, которые помогут вам похудеть .

Поддержание идеального веса — зачастую не самая простая задача, особенно для женщин. Существует так много переменных, по которым наука пока не дает четких инструкций. Поэтому невозможно контролировать все факторы. Конечно, речь не идет об умеренном питании. На самом деле, важно знать, какие продукты выбирать, что включать в свою диету и какие себе прививать привычки. По мнению ученых, приведенные ниже привычки помогут вам оставаться в хорошей форме.

1. Хорошо высыпаться

Несмотря на то, что нет единого мнения о правильной продолжительности сна (часов в день), в среднем человеку требуется 8 часов. Что будет, если регулярно недосыпать? Мышцы слабеют, а тело начинает хуже осваивать калории.

2. Принимать прохладный душ

Кому-то это кажется противным, но это на самом деле работает. Что происходит на самом деле? Телу требуется больше энергии для регулирования температуры, и оно это делает за счет сжигания жировых запасов. Кроме того, холод приводит ваши мышцы в тонус.

3. На завтрак употреблять больше белков

Это эффективно работает по двум основным причинам. Во-первых, белки способствуют появлению ощущения сытости, поэтому вам будет меньше хотеться перекусить до обеда. Во-вторых, если на завтрак съесть, например, яйцо, то низкий уровень грелина поможет лучше контролировать свой аппетит.

4. Контролировать употребление жиров

Диетологи наконец-то согласились, что полностью исключить жиры из нашей жизни невозможно. Но, конечно, их потребление необходимо регулировать. Правильно придерживаться следующей формулы: полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в продуктах питания (таких как авокадо и оливковое масло), и продукты, богатые кислотами омега–3 и 6, должны составлять не менее 10% от вашего рациона. В то же время, насыщенные жиры (как те, что содержатся в мясе и молочных продуктах) не должны составлять более 10%.

28cfb03d7762f3fea08d6a55ac5dfbed



Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *