No Image

Стаж курения 3 года

0 просмотров
10 марта 2020

Начиная предпринимать активные шаги, направленные на отказ от курения, желательно изучить опыт других людей и воспользоваться некоторыми очень важными советами. Зачем совершать свои ошибки, когда лучше учиться на чужих?

Прежде всего, честно обозначьте свой стаж курения и степень пристрастия к нему. По эти признакам курильщиков условно можно разделить на 3 типа, и каждого ждут свои сложности при попытках бросить курить.

I. Ваш стаж курения не превышает 5 лет. Вы курите не слишком много, в основном в компании, за рюмкой спиртного или чашечкой кофе. Без проблем можете воздерживаться от курения при авиаперелетах, либо при отсутствии сигарет. Беретесь за сигарету в сложные моменты или чтобы расслабиться. Но в любом случае пачки сигарет Вам хватает надолго.

Можно сказать, Вам повезло. Вы пока еще случайный курильщик. Скорее всего, кардинальных изменений в организме еще не произошло, а те небольшие вегето-сосудистые проблемы довольно быстро исчезнут. Вам будет легко бросить курить, потому что зависимость от сигарет у Вас скорее психологическая, чем физиологическая.

II. Ваш стаж курения колеблется от 5 до 15 лет. Курите постоянно, но при этом не превышаете нормы (1 пачка в день). Такое курение квалифицируют как привычное. В этой ситуации бросит курить без проблем Вам не удастся. Отказавшись от сигарет, Вы будете испытывать дискомфортные ощущения, так как зависимость прочно укоренилась на физиологическом уровне. Однако шансы бросить курить самостоятельно весьма высоки. Конечно, полностью здоровым организм курильщика с таким стажем не станет уже никогда, но ведь 10-15 дополнительных лет жизни – достаточно высокая ставка, не правда ли?

III. Стаж курения более 15 лет. Вы выкуриваете больше пачки в день, порой, прикуривая одну сигарету от другой. Испытываете панический страх при мысли, что можете остаться без табака и в этом случае готовы курить «все, что дымиться». Вы просыпаетесь по ночам, чтобы покурить и стараетесь не пользоваться авиатранспортом.

Вы еще живы? Можно только позавидовать выносливости Вашего организма. Вы – пристрастный курильщик. Зависимость на этой стадии очень сильна и попытка бросить курить будет сопровождаться явными признаками никотиновой абстиненции (ломки). За дело нужно приниматься немедленно, потому что Ваша болезнь зашла слишком далеко! Облегчить процесс отказа от курения Вам сможет не только сила воли, но и Аллен Карр и его знаменитая книга «Легкий способ бросить курить». Именно с помощью этой методики успешно бросили курить большинство курильщиков с огромным стажем и сильнейшей физиологической зависимостью.

Через 3 года курения лёгкие приобретают значительные повреждения.

Упёртых курильщиков не переделать: они курят, курили, и продолжают курить. А самые хитрые из них ещё и утверждают, что время с табачком вовсе не вредит здоровью, а даже приносит пользу. А между тем, учёные пришли к выводу, что после 3 лет курения в клетках мозга и лёгких происходят необратимые изменения.

Читайте также:  Как избавиться от эректильной дисфункции

Существует немало советов, как бросить курить.

  • Нужно поверить в себя. Поверить, что бросить курить реально. Необходимо вспомнить все наиболее сложные конфликты, проблемы, которые удавалось решить. Это поможет осознать присутствие силы воли и решимости.
  • На листке бумаги напишите причины отказа от курения. А также преимущества дальнейшей жизни без сигарет: увеличение продолжительности жизни, хорошее самочувствие, возможность сэкономить деньги на покупку важной вещи, о которой давно мечтали. В специальной тетради записывайте, сколько было потрачено денег на сигареты, это позволит сосчитать примерную сумму за 1 год курения, за 3 года, за 5 лет и т. д. Сумма будет довольно впечатляющей, представьте, что полезного можно было купить на эту сумму.
  • Попросите друзей и семью о терпимости и поддержке. Бросающий курить человек нередко становится раздражительным и озлобленным. Попросите друзей и членов семьи составить компанию при замене сигарет на пешие прогулки, походы в кафе, кино, спортивные клубы. Когда люди бросают курить, им приходится преодолевать очень много искушений. И лучше какое-то время не посещать «курящие» бары, вечеринки.
  • Необходимо назначить конкретную дату окончательного отказа от курения. Решить, в какой именно день расстаться с сигаретой навсегда. Записать эту дату. Устранить из своего поля зрения все пустые сигаретные пачки, зажигалки, пепельницы. Решительно ломать все имеющиеся в квартире сигареты. Подготовить себя к «первому часу новой жизни».
  • Найдите приятеля — курильщика, который тоже желает бросить курить. Помогайте и подбадривайте друг друга. Уменьшайте постепенно количество сигарет, если уменьшаете, необходимо обязательно назначить точное время окончательного отказа от сигарет. Постепенный отказ предполагает: планирование числа выкуриваемых сигарет, покупку в день не более одной пачки, замену привычной марки на другую для того, чтобы процесс курения не так нравился.

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Читайте также:  Что такое хбп

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Читайте также:  Варикоз органов малого таза форум

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Медицина
0 комментариев
No Image Медицина
0 комментариев
Adblock detector